Am Donnerstag war ich zu Gast bei den Power-Girls und besten Freundinnen Anina und Roxy. In ihrem Chapped Lips Podcast dreht sich jede Woche eine neue Folge um Nachhaltigkeit, Gesundheit oder einen bewussten Lebensstil.
Diese Woche haben wir gemeinsam über ein Thema gesprochen, was immer noch unnötig tabuisiert wird, nämlich unsere Körpermitte. Wir verraten euch die besten Tipps für einen gesunden Darm und sprechen darüber, wie ihr es schafft Darmbeschwerden dauerhaft zu lindern und warum Ernährung allein nicht ausreicht.
Anhören könnt ihr euch die ganze Folge auf Spotify und Soundcloud:
Hier findet ihr ergänzende Informationen, da mich über Instagram noch einige Fragen zu dem Thema erreicht haben.
Bei Darmproblemen immer stark reduziert bis vollkommen gemieden werden sollten:
- Milchprodukte
- Weizen bzw. Gluten
- raffinierte Zucker und industriell verarbeitete Produkte
Hier auf meinem Blog findet ihr zum Beispiel ganz viele leckere Rezepte, die alle ohne raffinierten Zucker, ohne Milchprodukte und ohne Gluten (wie dieses gesunde Pasta Gericht) auskommen. Auch bei Anina auf dem Blog gibt’s so viel wunderbare Inspiration, wie ihr vegan, glutenfrei, zuckerfrei und unfassbar lecker kocht!
Milchprodukte, Gluten und Zucker möglichst zu meiden bedeutet auch nicht, dass ihr nie wieder irgendetwas davon essen dürft oder dass ich so esse. Mal ein Eis unterwegs oder die Pommes mit Ketschup auf dem Festival bringen die meisten von uns nicht um. Solange die gesunde Ernährung zu Hause zur Gewohnheit geworden ist. 🙂
Lebensmittel, die der Darm liebt
- fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha, Kefir, Tempeh etc.
- resistente Stärke (dazu findet ihr hier einen Artikel)
- Gerichte mit Kurkuma wie diese goldene Milch, warm oder kalt zubereitet.
- Die richtigen Probiotika und Präbiotika
Kollagen-Produkte, die ich zum Reparieren des Darms empfehlen kann:
GESUNDE DARMFLORA: 5 WIRKSAME HAUSMITTEL FÜR EINEN GLÜCKLICHEN BAUCH
Es gibt auch pflanzliches Kollagen zu kaufen, die tierische Quelle hat bei mir allerdings spürbar geholfen. Wenn ihr keine schwerwiegenden Darmprobleme habt, könnt ihr die natürliche Kollagen-Produktion wunderbar mit rotem Obst und Gemüse (zum Beispiel mit diesem Rote Beete Smoothie), mit Süßkartoffeln oder beispielsweise Haferflocken anregen.
Wärmste Buchempfehlungen
Giulia Enders
Nahrungsmittelunverträglichkeitstest
Ich habe damals bei einem Arzt in Berlin den ALCAT-Test machen lassen. Das waren meine Test-Ergebnisse:
Obwohl solche Test aufzeigen können, welche Lebensmittel gemieden werden sollten, sind die Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen. Außerdem sind viele Unverträglichkeiten nicht statisch und ändern sich dementsprechend mit der Zeit bzw. verschwinden sogar. Trotzdem war der Test für mich sehr hilfreich und hat mir eine gute Orientierung gegeben.
Ich hoffe sehr, dass euch die Folge sowie der Artikel dazu gefallen haben. Und natürlich weiterhelfen! Wenn trotzdem noch Fragen offen geblieben sind, schreibt mir gerne auf Instagram oder lasst einen Kommentar da.
Alles Liebe, eure Adelinde <3
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